＜アーユルヴェーダで過ごす1日＞
１ 朝、ヴァータの時間帯に起きよう！
できれば、夏なら４時半頃、冬なら５時半頃、いずれにしても６時前に起きるようにしましょう。夜が終わって朝が来る直前のあたりがブルーに染まる頃に起きてみましょう！
スッキリ起きるために、前夜は１０時までに就寝します。早寝早起きは、若返りの大切な第一歩です。
２ トイレへ直行
この時にすっきり排便ができれば最高です。この時の尿は、体調を知る目安になります。自分の落とし子の、色、匂い、量、泡立ちなどをチェックする習慣をつけましょう。
３ さあ、体を起こそう。朝のオイルマッサージ
用意するもの→バスタオル、オイル
① 室温を適温にする
② 頭→耳→顔→首→鎖骨→胸→脇→腕→腹→骨盤周り→尻→脚→足 マッサージをする。
余裕があれば１０分～１５分放置して浸透させましょう。
揉みほぐすというよりは、オイルを浸透させることが目的なのですり込む程度でOK!
＜マッサージをしてはいけない時＞
月経開始から３日間、怪我、発熱、満腹、炎症、だるい時
妊娠中はお腹と背中を避けて行います。会陰のマッサージをしましょう。
＜体質別 オイル＞
ヴァータ→少し温めた太白ごま油をたっぷり使う
ピッタ→夏はココナッツ、オリーブ油
カパ→ゴマ油の量は若干控えめに
寝つきの悪い時や頭痛がある時→おでこにオイルを浸透させる、頭皮に白ごま油の湿布をする
気分が不安定な時→綿棒でオイルを耳につける、頭皮に白ごま油の湿布をする
足の冷えがある時→足首から下のオイルマッサージの後、五本指ソックスをはく
目の疲れがある時→アーモンド油を百会（頭頂部）のツボに浸透させる
腰痛、関節痛、肩こりがある時→多めにオイルを使い、腰湯を２０～３０分して温めます。
⭐︎肥満に効果があります⭐︎
白ごま油のマッサージでヴァータが鎮まるので、精神が安定します。そのため、過食が減り、リバウンドすることなく健康的に痩せることができます。
４ ウキウキ シャワータイム
少し熱めのシャワーを浴びて血行を促します。発汗ができると、なお体が軽くなります。
頭のオイルマッサージをしてシャンプーが必要な人はします。体は石鹸など使わなくても十分汚れが落とせます。シャワーをしない人は、オイルで汚れが浮いてくるので、しっかり拭き取りましょう。
５ 舌の苔を取る
歯磨きをして、舌の苔をとります。
舌に苔がついていたら、アーマがある証拠。昨夜の食事は何を何時ころ食べたかを思い出し、タンスクレーパーか、なければステンレスのスプーンを使って、舌苔をとります。
効果→唾液の分泌を促し、消化を良くして、口臭を防ぎます。味覚も鋭くなり、食事を味わっていただけるように感じます。
注意→歯ブラシでは行わない。強くやりすぎると傷つけます。優しく数回やります。吐き気や熱のある時はやらない。
６ 鼻うがい（ネーティ）、ゴマ油の点鼻、ゴマ油のうがい
ゴマ油のうがいは歯磨きをしてから行いましょう。スプーン２～３杯を口に含み、ブクブクしたら、数分間口に含んだままにします。最後に口はゆすぎません。
口臭、口内炎予防、知覚過敏、歯肉炎の予防になります。美肌や白髪、声に艶が出るなどの効果も期待できるそうです。
鼻うがいは、ぬるま湯に塩をひとつまみ入れたもので片鼻ずつ行います。
鼻が乾燥する時は、白ゴマ油を点鼻します。
７ 体が綺麗になったところで、朝日を見ながら体操！
太陽礼拝２～４セット （ハァハァするくらいが目安）
瞑想、お祈りをします。「今日1日、調和的な選択ができますように…」
８ あー喉が渇いた。白湯を飲みましょう。
アーマ（毒素）を消化へ導くためには白湯がベストです。
９ さぁ、朝食だ！
食欲がない場合は、生姜をスライスしたものにレモン汁をかけてひとかじりする。
腹八分目を心がけ、白湯を少しづつ飲むと消化を促します。
１０ 今日のスケジュールに合わせて、身だしなみ。
TPOに合わせて、清潔な服を着ます。気分に合わせた色を選び、薄いお化粧も気持ちに緊張感が出て、動きやすくなります。
１１ さぁーて、昼食だ！！
1日のうちで一番消化力が高まるのが、ピッタの優性なお昼の時間。空腹感を感じていたら、消化の準備が整っていますよ！の合図です。
消化しにくい肉や魚、乳製品などはこの時間帯に食べれば寝るまでに消化されアーマになりにくいのです。デザートを食べるなら、この時間帯にいただきましょう。
朝食の時のお腹の空き具合に合わせて食事の量を調整し、朝（小）、昼（大）、夜（中）の食事の量や摂取カロリーの目安を守ることによって、体が自然のリズムに同調し、知性として培われます。
１２ 午後の過ごし方
午後になると、少しずつ疲労感が感じられてきます。ヴァータが優勢になる時間帯です。眠くなったり、だるくなったりしますが、そんな時は少し体を動かしてみましょう。外気を吸って、大きく伸びをしたり、上半身をねじったり、足首を回したり、椅子に座ったままでもできるストレッチはたくさんあります。
座り仕事の方は、席から離れ、軽く体を動かしたり、ソファに座るなどして、１５分～３０分のブレイクタイムを持ちましょう。
フルーツジュース、レモンの蜂蜜漬け、生姜のシロップ漬け、黒砂糖、梅の甘酢漬け等がお勧め
昼寝は、乳幼児や老人、猛暑の中で体力が低下している時、病気や怪我などで体力が消耗している時など以外は、カパを増大させるのでバランスを崩します。ドーシャ（３つのエネルギー）のバランスの乱れが、心身の様々な不調へとつながります。夜の眠気が遠のくことにもなるので、昼寝の習慣があるひとは眠るのではなく、シャヴァーサナで、５分ほど目を閉じて神経を休めましょう。
１３ 夕方（メランコリックになるトワイライトタイム）
うつ傾向のある人は、グレープフルーツ、レモングラス、ローズマリーなどの香りをティッシュに１滴落とし、嗅いでみてください。
休日であれば、この時間帯にオイルマッサージをし、シャワーや入浴をすることでヴァータが鎮静され、消化力を高め良い眠りへと誘います。
腰痛や関節痛がある時は、オイルマッサージ後、熱めのお湯を３分の１ほどバスタブにはり、腰湯をしましょう。
大根葉、ヨモギ葉、菊の花を乾燥したもの、カモミール、ローズマリー、レモングラスを乾燥させタものなどを、木綿の袋に入れて湯船に入れると更に発汗を促します。
１４ 晩餐を楽しむ
アーユルヴェーダでは１９時までに食事をとることを勧めています。
家族や友人と過ごしながら、「おいしく」味わってください。
１５ 眠りにつくまで
自分らしさを取り戻す何気ない時間を持ち、それを積み重ねていくことが「心の余裕」につながるでしょう。その時間を「作る」かは、自分次第です。
⭐︎自分の時間を作ることで、人生の満足度が変わってくると言われています。
１６ 良い眠りにつくために。
できれば１０時までに、無理なら１１時までに。（１０時から２時は修復の時間）
眠れない人はホットミルクがおすすめ。豆乳やカモミールティー、リンデンティーもおすすめ。
美味しいホットミルクの作り方
鍋にミルクを入れ、弱火で温めます。カパ傾向の人には、シナモンやドライジンジャー、カルダモンなどのスパイスを入れて飲むことが進められています。
寝る前のヨーガ
体の各部分に力を込めて、脱力する、を脚から順番に全身行います。
次に体の各部分の力を抜いていきます。足の裏から順番に上に向かっていき、最後は頭部です。
参考図書 シャーンティ・マールガ アーユルヴェーダ実践ブック 東洋伝承医学研究会
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