腰痛や肩こり、むくみなどの妊娠に特有な不快症状の緩和、お産に役立つ呼吸法や弛緩法を練習します。

妊娠中の背骨の柔軟性を保ち、筋肉や内臓機能の低下を防ぎます。

骨盤底筋の弛緩と緊張のコントロールをして、スムーズなお産と産後の回復を早めることができます。

服装は動きを制限しない、ゆるやかなものにします。

食後すぐに行うと、お腹が痛くなったりすることがあるので、ヨーガをする２時間は食事を控えるか、軽く食べるだけにして下さい。

一般に、お腹の張りは夕方から夜にかけて多くなるので、なるべく日中にヨーガをしましょう。

お腹に強い圧迫がかかる体操は避けます。腹部を伸ばしすぎたり、つっぱるまで体をねじることは良くありません。また、お腹が大きい分、バランスが取りにくいので、立ってする時には両脚を開きます。

妊婦の体は時として、妊婦自身がびっくりするほど柔らかくなっているので、無理は絶対にしてはいけません。

体を動かせば、ある程度はお腹が張ってくるのは仕方がありませんが、運動終了後、お腹の緊張がすぐにおさまればよいのです。

しかし、妊娠３５週以前では、この腹緊がその後も長く続けば安静を必要とし、マタニティ・ヨーガも休んだほうがよいと思われます。

妊婦の体は日ごとに変化していきます。昨日まで楽にできた体操が今日からは苦しく感じられることもあります。ですから、自分の体に合った体操をして下さい。行ってみた際、良くない感じがあれば、体操は中止します。

これは妊娠中大きくなった子宮が子宮の後ろを走っている血管を圧迫して、体を流れる血液の量が少なくなった為です。この時は、体を起こすか、お腹を横か下にします。

そして、仰向けに寝る姿勢を含む体位を全て避けてください。

妊娠後期はこのようなことが起きやすいので、原則として体を起こしているか、お腹を下にします。

逆子の場合、妊娠３５週以降は立って行うしゃがみこみのポーズは避けてください。

（寝た状態でのしゃがみこみのポーズはOK）

これは予定日が近づくと、赤ちゃんの先進部が子宮の出口に固定しやすく、逆子ではお尻や脚が出口にはさまって、頭位に戻る可能性が少なくなるからです。この場合、お尻を高くする体位を試みます。

息を吸いながら、時には息を吐きながら同時に肛門や腟をしっかり締めて下さい。そして息を吐きながら肛門や腟の力を緩めます。肛門や腟の閉じ開きは、マタニティヨーガでは重要な要素となっているのです。