分娩後の最初の６週間には、

＊生理的に様々なことが生じるため、

それに適応する時間が必要です。

赤ちゃんが無事に自分の元にやってきたので、

早速ヨガの練習を再開したいと思いますが、

そこで気をつけたいのは、

妊娠期のようにしゃがみこみ、開脚など鼠径部をストレッチするポーズは避けることです。

普段から、あぐらを避けて、正座か長座で座り、小股で歩きましょう。

産後のヨガでは、

子宮を整えて強化し、正しい位置に戻すことに焦点を当てます。

お腹を持ち上げて、引き込む動きに集中しましょう。

＊悪露が４週間から６週間後になくなります。
悪露が出ている間は、重いものを持ったり
きついコルセットなどで無理に締めずに
できるだけ体を横にして休みましょう。

食事時などに円座クッションは必須です。

帝王切開や分娩合併症の場合は、傷が完全に癒えるまで（最低でも２ヶ月）はヨガはできません。

最初は、壁や椅子などの支えを使って、やさしいポーズから始め、

通常のヨガの練習は６ヶ月過ぎてから行いましょう。

次に必要なことは、腹筋の強化です。

産後のお腹のポッコリとした膨らみは

妊娠によってお腹が大きくなることによって皮膚が伸ばされ

腹筋が一時的に引っ張られて弱くなることが原因です。

産後、腹筋が伸ばされたままの状態であると

筋肉の代わりに皮下脂肪が蓄えられるのです。

また、腹筋の力がないと反り腰が続き

背骨のカーブが妊娠以前のカーブに戻っていきません。

（仰向けに寝たときに、お尻の上の仙骨という三角形の薄い骨が床に当たって痛いのは、反り腰のカーブが戻っていないためです。朝起きたときに、仙腸関節がうっ血して腰がだるいのも、このせいです）

反り腰が原因で、足腰の筋力が落ち、内臓の働きの低下

代謝の低下、ボディラインの崩れにつながります。

産後に、腹直筋の離開（おへその辺り腹筋の割れ目に指が２〜４本分入る）は

産後６週までに対処を開始しないと離開が固定するので

この時期に開始した方が良いです。

おっぱいの分泌を良くし、形を整える体操もこの時期に開始した方が良いでしょう。

腰痛改善の体操もこの時期から始めた方が良いでしょう。